نصائح تجنبك زيادة الوزن في فترة الحجر المنزلي
تعبيرية
بعد انتشارفيروس كورونا، كوفيد 19، اضطرت اغلب المؤسسات والشركات المختلفة على تطبيق آلية العمل من المنزل، وهو ما جعل الكثيرات يعملن من المنزل، إلا أن البقاء في المنزل على الرغم من الفوائد التي يمكنه أن يمنحها لك ولبشرتك، إلا أن بعض الخطوات التي تمارسينها قد تتسبب فيزيادة الوزن.
اقرأ أيضاً : 6 نصائح لإدارة الضغط النفسي في ظل أزمة كورونا
فالجلوس في المنزل لأيام طويلة متواصلة سيدفعك إلى الملل، وقد تحاولين الهروب من هذا الشعور بتناول كميات كبيرة من الطعام أو ممارسة بعض السلوكيات التي تضر بجمالك وتتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير، لذلك فإليك مجموعة من الخطوات يمكنك تطبيقها لتجنب زيادة الوزن خلال فترة الحجر الصحي في المنزل.
وهذه الخطوات:
- تقليل كميات الطعام، فاحرصي على تناول الطعام بكميات معقولة.
- اكثري من تناول السلطات، حيث تمد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة، كما انها تمنحك شعور بالشبع عند تناولها قبل الوجبات، وهو ما يقلل الكميات المتناولة.
- ابتعدي تماماً عن تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، واحرصي على أن تكون آخر وجباتك قبل النوم بساعتين على الأقل.
- اوقفي تناول المشروبات الغازية، والتي تعمل على زيادة الوزن سريعاً خاصة عند مناطق البطن والأرداف.
- تجنبي تناول المقليات والدهون، فبالإضافة إلى أضرارها الصحي، إلا أنها تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير، فضلاً عن أنها تضر ببشرتك وجمال.
- اكثري من شرب الماء، فمن الضرري تناول ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً من الماء لزيادة عملية التمثيل الغذائي، وزيادة معدلات الحرق.
- تناولي كوب من الزبادي مع عصير نصف ليمونة، والذي له فوائد رائعة علىصحةجسمك، كما أنه يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد.
- ركزي على مشروبات الحوارق، وسيكون من الأفضل إذا حرصت على تناولها بعد الوجبات الغذائية لترفع من معدلات الحرق، ومن أهم هذه المشروبات القرفة، الزنجبيل، والزنجبيل الممزوج مع القرفة.
- مارسي الرياضة في المنزل، فمن المهم بذل مجهود حركي يساعدك في حرق السعرات الحرارية ومن أهم الرياضات هي رياضة المشي، حيث يمكنك المشي على الأجهزة الرياضية إن كنت تمتلكينها، أو ممارسة تمارين 5 ميل، أو في أضيق الحلول يمكنك ممارسة الرقص، وهو من أهم الرياضات التي تساعدك في شد الجسم وحرق الدهون.
