• أطعمة غنية بالبروتين تساعد على نزول الوزن
• أهم الأطعمة الغنية بالبروتين التي تنزل الوزن

أثبت العديد من الدراسات أنه من الصعب الحصول على وزن مثالي دون اللجوء إلى طريقة صحية مستدامة، ودون الحصول على ما يكفي من البروتين فى نظامك الغذائي اليومي.

اقرأ أيضاً 7 نصائح إن اتبعتها ستستمتع ببرودة خلال موجة الحر المقبلة

ويساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترات أطول ويقلل من هرمونات الجوع، كونه يحتوي على كميات أعلى من الدهون أو الكربوهيدرات ، مما يعنى أن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية عند تناوله.

سمك السلمون

إذا كنت من محبي المأكولات البحرية، فقد ترغب فى إضافة المزيد من الأسماك الدهنية مثل السلمون إلى خطة إنقاص الوزن، تظهر البيانات أن إدراج الأسماك، مثل السلمون، كجزء من نظام غذائى مقيد بالطاقة أدى إلى فقدان الوزن بعد 4 أسابيع مقابل اتباع نظام غذائى مشابه بدون المأكولات البحرية، ما يبرز أن إضافة المأكولات البحرية إلى نظام غذائى متوازن من الناحية التغذوية مقيد بالطاقة قد زيادة فقدان الوزن.

العدس

العدس مصدر جيد للبروتين والفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة الأخرى، تناول العدس يمكن أن يمنح الجسم دفعة من الألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة المهمة، وتظهر البيانات أن تناول العدس يمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن، حتى عندما لا تكون الوجبات الغذائية مقيدة بالسعرات الحرارية.

مسحوق بروتين الكازين

بروتين الكازين مشابه جدًا لبروتين مصل اللبن من حيث إنه يعتمد أيضًا على الحليب ويحتوى على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، لكن الاختلاف الرئيسى هو أن بروتين الكازين يمتص ببطء فى الجسم، هذا يعنى أنك ستشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت مقارنة ببروتين مصل اللبن، وعلى الرغم من أن بروتين الكازين ليس جيدًا لزيادة كتلة العضلات، إلا أنه أكثر فاعلية من العديد من مصادر البروتين الأخرى.

عين الجمل

ترتبط زيادة الاستهلاك اليومى من المكسرات بزيادة الوزن على المدى الطويل وانخفاض خطر الإصابة بالسمنة لدى البالغين، لذا فإن استبدال 0.5 حصص فى اليوم من الأطعمة الأقل صحة بالمكسرات قد يساعد فى منع زيادة الوزن على المدى الطويل والسمنة.

جبن قريش قليل الدسم

قد لا تفكر فى الجبن القريش كغذاء غنى بالبروتين، لكن اختيار النوع المناسب من الجبن يمكن أن يمنحك دفعة كبيرة من البروتين مع القليل جدًا من الدهون والسكر، فى كوب عادى من الجبن القريش 2%، وستحصل على أكثر من 24 جرامًا من البروتين، مع 5 جرامات من الدهون و9 جرامات من السكر من اللاكتوز